뇌의 노화방지 - MIND 식단
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뇌의 노화 치매방지 지중해식 MIND 식단
1) 통곡물 ( 현미, 귀리, 보리, 율무, 콩 등) 식사 - 매일 3회 2) 녹색잎 채소 ( 시금치, 불로커리, 케일 등) - 매일 3) 그 외의 채소 ( 다양한 색갈의 채소) - 매일 4) 견과류 ( 땅콩, 아몬드, 호두 등) - 주 5회이상 5) 콩류 ( 서리태 등) -주 3회 이상 6) 과일 ( 베리류, 딸기, 사과, 감 등) 매일 7) 생선 ( 고등어, 연어 등) 주 1회이상 8) 가금류 ( 닭고기, 오리고기 등) 주2회이상 9) 올리브유 - 꾸준히 10) 와인 - 하루 반잔정도
그외에 강황과 카레가 좋다고 합니다. 우리모두 건강하기 위하여 잘 먹고 잘 자고 운동도 열심히 합시다.~^^ |