아침과 새벽경영, 성공경영

 아침과 새벽경영, 성공경영

아침!
얼마나 싱그러운 말입니까?
새로운 시작!
새로운 생명!
지금까지 평생토록 살아 온 날보다도 더 귀한 날의 아침!

 

유태인의 탈무드에,
'아침은 지구의 최초의 날처럼 생각하고, 저녁은 지구의 지구의 최후의 날이라고 생각하라'하였습니다.
아침경영에 실패하면 전 인생에서 절반을 잃어 버림과 같다고 합니다.
대기업의 아침경영은 새벽을 깨우는 삶의 전환으로 바꾸는 것입니다.

여의도 아파트 단지에서의 큰 특징은,
'제일 좋고 비싸며 큰 차량부터 단지를 빠져나간다'는 사실입니다.
먼저 뛰기 때문에 먼저 얻습니다.
새벽경영!, 아침경영에서 승리하는 귀한날이 바로 오늘입니다.
변수현님의 글에서 좋은 영감을 얻으시길 바랍니다.

 

........................펀경영프로젝트 시삽 김찬규 올림

 

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제목1 : 성공을 부르는 아침 인간형 조건 
 
일본의 새로운 비즈니스 트렌드로 떠오른 '아침형 인간'.

우리의 아침을 바꾸면 우리의 인생이 바뀐다니, 늦잠이 웬말, 자다가도 ‘벌떡’ 일어날 일이다.

미국엔 좋은 차를 탄 사람 순서대로 출근한다는 말이 있듯, 성공한 사람들의 아침은 부지런하다.
새벽 3시에 기상하는 빌게이츠, 아침 7시30분이면 업무를 시작한 잭 웰치 전 GE 회장 등
세계를 움직이는 CEO들은 하나같이 ‘아침형 인간’ 이었다.
새벽 3시에 일어나 해 뜨기를 재촉했다는 고 정주영 현대그룹 명예 회장을 비롯해 우리나라 1백 대기업 CEO들의 평균 기상시간은 5시54분, 노무현 대통령의 경우 새벽 5시에 기상한다.
뉴스에서 들려오는 기업인이나 정치인들의 숱한 조찬 모임 역시 아침형 인간들이 만들어낸 문화다.

일찍 일어날 수록 더 건강해지고, 더 부유해지고, 더 현명해진다?
아침을 바꿔 인생을 바꾼다는 ‘아침형 인간’의 개념은 ‘잃어버린 10년’으로 불리는 오랜 불황에서 벗어나고 있는
일본의 새로운 비즈니스 트렌드로, 최근 국내에도 소개되어 신선한 ‘아침바람’을 일으키고 있다.

＃ 야행성 생활 벗어나기

24시간 편의점, 방송, 인터넷, 쇼핑몰... 밤에도 얼마든지 일하고 즐길 수 있는 현대인들의 아침은 점점 늦어지고 있다.
하지만 야행성 생활로 인해 맞는 무기력한 아침은 무기력한 하루로 이어질 뿐.
아침형 인간이 되기 위해서는 야행성 생활로부터 벗어나는 것이 우선이다.
상습적인 야근이나 음주 등 습관적 저녁 활동을 과감히 접고 집을 나서는 시간이 정해져 있듯
밤 9시 이전에는 반드시 귀가하도록 한다.

＃ 잠을 관리하라

수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다.
인간의 수면은 얕은 잠, 조금 깊은 잠, 깊은 잠, 렘수면(꿈을 꾸면서 숙면) 이 한 사이클로, 약 2시간 간격으로 반복된다.
생리적으로 렘수면이 끝날 즈음에 눈을 뜨는 것이 좋으므로, 수면시간은 6시간이나 8시간이 적당하다.

또한 사람의 체온이 가장 낮을 때인 새벽 2,4시가 수면의 적기.
따라서 밤11시. 5시가 이상적인 수면시간으로, 이때의 6시간은 다른 시간대의 8시간 수면과 비슷한 효과가 있다.
또한 낮잠의 경우 깊은 잠에 들기 전인 30분이 내에 끝내는 것이 효과적이다.

＃ '벌떡' 일어나라

눈을 뜨자마자 주저 없이 벌떡 일어나야 한다.
눈을 뜨면 순간적으로 차가운 현실에 대한 불안감과 거부감이 생기게 마련.
누운 상태로 이 생각 저 생각하다 보면 점점 우울한 기분에 젖을 뿐이다.
이때 벌떡 일어나는 것은 우울에 대한 기분 좋은 선제 공격이다.

＃ 가벼운 운동, 풍부한 식탁

땀을 흘리는 격한 운동은 저녁에 하는 것이 좋다.
아침엔 30분, 1시간 정도의 산책이나 체조 등 몸을 워밍업 하는 정도가 적당하다.
반면 아침 식사는 하루에 필요한 에너지의 대부분을 충전한다는 생각으로 풍성하게 하는 것이 좋다.
아침식사는 세끼 식사 중 가장 중요한 것으로, 특히 뇌의 활동에 절대적인 영향을 미친다.
식욕을 돋우기 위해 전날 밤 9시 이후에는 음식을 금하고, 영양이 풍부한 채식 위주의 아침 식탁을 준비하라.

＃ 아침에 두뇌를 활발하게 하는 방법

1. 일어나면 바로 하루의 일정을 메모한다.
   손가락을 움직여 대뇌를 자극할 수 있고, 아침에 눈으로 얻은 정보는 뇌에 깊이 각인된다.

2. 이불에서 나오면 바로 마른 수건으로 온몸을 마찰시켜, 뇌에 충분한 혈액을 보내준다.

3. (오른손잡이의 경우) 왼손으로 칫솔을 잡는다.
   자주 사용하지 않는 근육을 의식적으로 움직여, 우뇌와 좌뇌의 균형을 잡아주는 것.

4. 당분을 조금 많은 듯 섭취한다.
   뇌는 에너지원을 포도당에만 의존하기 때문에,
   일어나자 마자 적당한 당분을 보충해 주면 뇌의 활동을 촉진하는데 도움이 된다.

5. ‘오늘은 뭘 입지?’ 등 자신을 꾸미는 일을 생각한다.
   자신을 꾸미면 남의 이목을 신경 쓰게 되고, 더 나아가 활기를 불어넣어 상상력을 풍부하게 해준다.

＃ 아침에 할 일은 따로 있다

잠에서 깨어난 5시부터 1시간 정도 지난 오전6,8시는 두뇌가 가장 명석해지는 시간이다.
이 때의 집중력과 판단력은 낮 시간의 3배에 달하므로, 아침 업무의 효율은 오후보다 3배 이상 높다.

특히 아침에는 창의력과 상상력에 관련된 우뇌가 활발하게 작용하므로, 번뜩이는 아이디어를 얻기에 더없이 좋은 시간.
따라서 아침은 하루를 계획하고, 정보를 받아들이고, 부족한 공부를 하는 시간으로 활용하는 것이 좋다.

건강하게 장수하는 사람 중에 야행성은 없다.
일본의 경우 1백세 이상 노인 중 90퍼센트가 밤8,9시에 잠들고, 오전4,5시에 일어나는 생활을 하고 있다.
아침에 일찍 일어나는 것은 이처럼 건강에도 좋고, 효율적으로 시간을 쓰는 좋은 방법이 되기도 한다.

하지만 ‘아침형 인간’ 은 단순한 건강법이나 시(時)테크의 개념을 넘어선다.
 
『 아침을 잘 활용하는 사람이 하루를 지배할 수 있고, 하루를 지배하는 사람이 인생을 지배할 수 있다. 』
『 성공은 아침에 좌우된다. 』

아침형 인간으로의 변신이 생활과 인생에 근본적인 변화를 몰고 올 수 있다는 얘기.
그러니 당신이 성공을 좇고 있다면, ‘10분만 더’가 아니라 ‘벌떡’ 일어나고 볼 일이다.
특별한 계기랄 것도 없다.
‘내가 왜 이러지?’ 하는 순간에 시작하라.
 
카네기는 『 아침잠을 인생에서 가장 큰 지출 』이라고 했다.
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제목2 :   성공한 사람들의 공통점은 모두 아침에 깨어있었다고 합니다.

사람마다 다소 차이가 있긴 하지만 적절한 수면시간은 오후 11시부터 오전 5시까지이며, 체온은 오후 2시경에 최고점에 달하고, 반대로 한밤중인 오전 2~4시 사이에 최저가 됩니다. 
체온이 내려가는 국면(오후 11시~오전 1시)은 깊이 잠이 들 수 있는 조건이 되고, 체온이 올라가는 국면(오전 5-6시)에는 잠이 얕아지는 조건이 됩니다.
따라서 체온이 최저점을 향하는 오후 11시 전후에 잠들어서,체온이 상승 곡선에 접어든 오전 5시에 일어나는 것이 가장 효율적인 수면시간인 셈입니다.

최적의 수면시간을 선택하면 8시간 수면을 6시간으로 줄여 2시간을 벌고, 1시간을 투자해서 3시간의 효율을 올림으로써 2시간을 벌게 됩니다. 따라서 아침 5시에 일어나는 아침형 인간은 남들보다 4시간을 더 많이 사는 사람들입니다. 아침형 인간으로의 변신을 위해 삶의 목표를 구체적으로 되짚어 보는 일부터 시작하고자 합니다.

시간은 모든 사람에게 공평하게 주어진 것이라고 합니다.
이 책은 그 단순한 진리, 그 평범한 성공의 철학을 얘기합니다. 
우리가 성공하지 못하는 이유는 무슨 거창하고 비범한 것에 있지 않다고 합니다. 
평범하고 작고 단순한 진리, 그것을 실천에 옮기지 못하기 때문입니다.
인생을 두 배로 사는 아침형 인간에서 발췌한 내용을 알려 드리겠습니다.
 
이 책의 가장 큰 미덕은, 그것을 우리에게 일깨워준다는 데 있습니다.

어떻게 아침형 인간이 될 것인가?
 
100일(14주) 프로젝트

1주.
변화의 기회를 잡아라

위기의식은 변화의 계기가 된다.
무엇인가 문제가 있다고 깨닫는 순간이 기회이다.
야행성 생활의 폐혜를 깊이 절감한 사람일수록 아침형 인간으로 변신할 가능성이 높다.
변화의 다짐은 변화의 시작이다.
100일 정도를 참고 적응하면 새로운 생활이 자연스럽게 몸에 익는다.
‘내가 왜 이러지?’ 하는 순간에 시작하라.

2주.
자기만의 스타일을 파악하라

스타일과 성격에 따라 기상법이 달라야 한다.
적극적이고 외향적인 사람은 다른 사람들과의 관계나 약속 등을 통해
스스로를 궁지에 몰아넣고 일찍 일어나야만 하는 상황을 만들어가는 방법이 좋다.
아침 모임을 조직하여 직책을 맡는 것이 그 예가 될 수 있겠다.

반면 소극적이고 내향적이며 사색적인 사람이 외향적인 사람과 똑같은 방법을 쓴다면 오히려 의기소침해질 수 있다.
이런 유형은 일찍 일어났을 때 벌어질 유쾌한 상황을 이미지화하는 방법이 적합하다.
‘일찍 일어나면 하루의 업무 처리가 잘 풀릴 것이다’ 같은 자기암시도 효과적으로 작용할 수 있다.

3주.
자신을 세뇌시켜라

아침에 일찍 일어나기를 시작한 처음 얼마동안은 획득한 아침 시간을 바로 업무나 공부에 활용하지 말고,
그저 자기 자신을 칭찬해주면서 그 시간을 음미하며 아침의 쾌감을 맛보는 것이 좋다.
작은 성공은 큰 성공을 만든다.

이 시기에는 아침형 인간으로 변신을 다짐하는 자기선언서를 작성해서 가까운 사람들에게 보이면 좋다.
또한 여러 가지 방법으로 변화를 향해 동기를 부여하면서, 의지를 다지는 시간을 많이 가지라.

4주.
저녁 시간부터 바꿔라

아침형 인간이란 단순히 일찍 일어나는 사람만을 의미하지 않는다.
그것은 생활 전반에 걸친 변화를 목표로 하는 것이다.
그러자면 우선 저녁 시간이 달라져야 한다.
저자는 일찍 잠들고 숙면을 취할 수 있는 저녁시간 활용법에 대해 다음과 같이 말하고 있다.

술, 도박, 게임처럼 중독성이 강한 여가활동을 멀리한다. /
특별한 경우를 제외하고는 회사일은 일과시간 내에 끝낸다. /
본격적인 운동은 아침보다 저녁에 한다. /
늦어도 저녁 8~9시까지는 귀가한다. /
밤 9시 이후로는 음식을 먹지 않는다. /
매일 따뜻한 물로 목욕을 한다. /
음악감상, 독서와 같은 감성적 활동에 밤 시간을 활용한다. /
온 가족이 모여 앉는 시간을 짧게라도 반드시 갖는다. /
하루를 정리하는 시간을 갖는다.

5주.
수면시간을 정하라

자신에게 맞는 수면시간을 정하라.
인간의 수면은 약 2시간 간격의 사이클을 갖고 있고, 자는 동안 그것이 몇 차례 반복되기 때문에
수면 시간은 짝수(6시간, 8시간)으로 정하는 것이 좋다.
체온과 생체리듬을 고려해 늦어도 11시 이전에는 잠들고, 5시 이전에 일어나는 것이 효과적이다.

6주.
잠들기부터 시작하라

숙면을 취하기 위한 잠들기 습관을 갖도록 한다.
간단한 스트레칭, 따뜻한 우유나 소량의 술, 책 읽기, 음악, 음향 등 여러 가지를 활용할 수 있다.

베개는 통기성이 좋고 머리를 식혀주는 것으로 선택하는데,
곡식 껍질로 속을 채운 베개나 죽제품 베개가 권할 만하다.

7주.
아침 30분의 변화를 시작하라

아침형 인간으로의 변신을 위해 한꺼번에 욕심 내지 말고 먼저 30분만 일찍 일어나는 일부터 시작한다.
그러면 크게 무리하지 않고도 일어날 수 있고, 낮에 졸리는 등의 부작용도 최소화할 수 있다.
그리고 그 30분 동안 무언가 한 두지 정도만 시작해보고, 30분을 더 얻었다는 기쁨을 만끽해본다.

이 과정에서 일찍 자기가 어렵더라도 일찍 일어나는 일은 결코 포기해서는 안된다.
눈을 뜨자마자 주저 없이 벌떡 일어나야 한다.
이것은 현실에 대한 선제 공격이다.

알람시계는 시끄럽고 마음을 불편하게 하는 기계음보다는 음악과 자연 음향을 이용하는 것이 더 좋다.
오디오를 아침 기상 시간에 맞추어 놓고 음악이나 새소리를 들으면서 일어나는 일은 즐거운 일이다.

8주.
낮잠과 비타민으로 도움을 받아라

수면시간을 줄이면 낮에 졸리곤 한다.
이때 짧은 낮잠을 통해 뇌의 휴식 효과를 크게 얻을 수 있다.
낮잠은 30분 이내가 효과적이다.
그것도 아예 누워서 자는 것이 아니라, 의자나 벽에 기대어 자는 정도가 좋다.
낮시간의 무기력을 달래기 위해서는 비타민을 충분히 섭취하면 좋다.
이때 합성비타민제는 흡수율이 낮아 효과적이지 못하다.
과일이나 야채를 통해 얻는 천연비타민이 효과적이다.
아침 식사를 곡류보다는 야채와 과일 위주로 준비하여 정해진 시간에 꼭 먹어두어야 한다.

9주.
빛을 활용하라

인간의 신체 구조는 빛에 민감하게 반응하게 되어 있다.
체내 시계라 할 수 있는 시상하부의 시교차상핵은 안구의 바로 뒤쪽에 있기 때문이다.
빛에 의해 잠에서 깨는 것은 매우 효과적인 방법이다.
현대의 생활 리듬이 햇빛에 따라서만 움직일 수 없는 것이긴 하지만,
그래도 해가 뜨는 시간에는 반드시 햇빛을 받으며 자연의 정기를 맞아들여야 한다.
온몸으로 햇빛을 받으며 심호흡을 하는 의식적이 노력이 필요하다.

10주.
산책을 시작하라

자율신경의 활동이 활발해지는 이른 아침의 산책은 최적의 건강법이다.
걷기는 운동부족을 해소하고 뇌세포를 자극해서 뇌의 활동을 활발하게 만든다.
또한 혈액의 순환을 좋게 하여 뇌에 충분한 산소를 공급하기도 한다.
산책 시간은 30분에서 1시간 정도가 적당하다.

11주.
산책을 최대한 활용하라

매일 같은 코스를 산책하면 하루하루의 컨디션과 몸 상태의 변화를 점검할 수 있다.
또한 왕복코스를 산책하면 1회의 산책을 명확하게 절반씩 구분 짓고 각각 다른 역할을 부여할 수 있어서 좋다.
이때 하루의 계획을 세우는 등, 자신에게 적합한 산책 시간 활용 방법을 정해두면 매우 효과적이다.

12주.
체조와 요가를 병행하라

체조는 산책 직후나 기상 30분 후에 하는 것이 적절하다.
체조 후 곧바로 목욕하면 심장과 근육에 부작용을 줄 수 있으니 피하는 것이 좋다.
부담을 주지 않으면서, 자연스러운 동작으로 된 간단한 체조나 요가 동작을 익혀서
규칙적으로 반복하면 수면과 휴식의 보충 효과를 얻을 수 있다.

13주.
아침의 뇌를 자극하라

아침 시간에는 두뇌가 맑은 상태를 유지한다.
이때 아래와 같은 방법을 통해 두뇌의 활동을 더욱 촉진할 수 있다.

일어나면 바로 하루의 계획을 세운다. /
몸을 마찰시켜 의식을 깨운다. /
왼손으로 칫솔을 잡는다(오른손잡이의 경우). /
당분을 조금 많은 듯하게 섭취한다. /
‘무엇을 입을까’와 같은 자신을 꾸미는 일을 생각한다. /

14주.
온 가족을 동참시켜라

수면과 기상은 가정에서 일어나는 일이다.
그래서 일찍 자고 일찍 일어나기는 가족 모두가 함께 실천해가는 것이 좋다.
온가족이 아침형이 되는 것이다.
그렇다고 억지로 아이들을 동참시키는 것은 바람직하지 못하다.
부부가 먼저 모범을 보이고 아침형 생활의 효용을 직접 보여줌으로써,
아이들이 자연스럽게 변화할 수 있도록 유도하는 방법이 이상적이다.
아침형 가정의 아이들은 집중력이 뛰어나고 성적이 우수하다.