허리디스크 운동

질문하신 내용이 허리근력발달에 도움이 됩니다..

양손은 허리에 대고 상체를 들어올려 2분간 버티세요..

보통 30초가 경과되면 통증이 온답니다..그 통증은 참아도 됩니다..

2분뒤에 일어나서 몸을 움직여 보세요..있던 통증은 사라지고 허리가 부드럽다는것을 느끼게 됩니다..

그 이외에도 척추감압운동,복근강화운동,골반안정및 골반강화운동등을 하셔야 건강한 척추를 유지할 수 있답니다..

운동은 밥먹는것처럼 평생 해야한답니다..

자신의 몸상태에 맞게 꾸준히 운동을 하도록하세요..그러면 허리건강은 물론 신체나이를 더욱 젊게 만들 수 있답니다..

 

 

반갑습니다...
허리근력강화를 하는 것은 허리주변부 전체의 근력을 강화시키는 것을 일컷습니다

가령 허리가 건강하기 위해서는 특히 허리주변의 대단위 근육들, (복부, 등쪽기립근, 옆구리근육(내복사근, 외복사근),이외에도 심부근육등 소단위근육들도 좋아져야 통증조절도 되고 또한 재발의 위험도 막을 수 있답니다.

따라서, 말씀 하신 운동은 허리 등쪽기립근만 강화를 시킬수 있는 운동입니다.
그외에도 윗몸 일으키기나, 고양이등 자세등등.. 까페 7번 게시판에 보시면 많이 안내 되어 있으니 한번 확인하시고
꾸준히 실시 하시면 도움이 되겠

 

허리근육 강화방법!

 

1. 평소에 바른 자세로 앉거나 눕는다

 

2. 허리강화 운동을 해준다

 

ㄱ. 자전거타기

 

ㄴ. 걷기, 산책

 

이런 운동이 도움이됩니다

 

3. 허리를 무리하게 사용하면 안됩니다

 

갑자기 무리하게 허리를 사용하거나 무거운 물건, 무리한 운동은 피해주십시오