면역력을 높이기 위해 필요한 통곡물 식단

면역력을 높이기 위해 필요한 통곡물 식단

  2020. 11. 18. 10:42

안녕하세요! 날씨가 이제 좀 더 쌀쌀해질 예정이라고 하는데, 면역력이 떨어지게 되면서 각종 질병에 노출되기 쉬운데, 건강한 몸을 유지하기 위해서는 면역력을 높여주는 것이 상당히 중요합니다. 간단하게 면역력을 높여주는 식단을 구성해서 우리에게 익숙한 통곡물 식품은 신체에 유익하게 영양분을 공급해 주는데 어떤 식품이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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메밀

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메밀은 마그네슘, 철분 등 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 혈액을 건강하게 하기 위해 꼭 필요한 식품인데 메밀은 혈당 수치가 낮아서 안정적으로 당 수치 유지가 아미노산이 풍부하여 활동적인 신체를 유지할 수 있게 도와줍니다. 글루텐이 들어있지 않아서 소아 지방변증이나 글루텐 불내 증 환자들도 안전하게 섭취할 수 있는 식품입니다.

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보리

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보리는 저칼로리 식품입니다. 신체에 중요한 영양성분을 제공하며 체중 감량을 도와주는 식품 중 하나입니다. 소화를 도와 장내 해로운 지질 흡수를 줄여주는 역할을 해줍니다. 콜레스테롤혈증 및 높은 트라이글리세라이드에 좋으며 비타민과 아연, 마그네슘 같은 식이섬유를 포함하고 있습니다. 보리는 세계적으로 재배량이 높은 식품이니 그만큼 유익한 식품입니다.

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귀리

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귀리는 슈퍼푸드 중에서 곡물의 여왕이라고 불리는 식품입니다. 여러 천연성분이 함유되어 있는데 풍부한 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절해 주며 소화에 도움을 줍니다. 비타민의 중요한 공급원으로 신경계, 근육계의 기능에도 좋은 도움을 줍니다. 귀리는 대사 작용 리듬을 개선하기 위해 좋은 식품이니 식단에 추가하여 섭취해 주시면 좋습니다!

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통호밀

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통호밀은 영양분이 정말 많습니다. 그런 반면에 낮은 칼로리를 자랑하기 때문에 건강한 식단 구성에 필수인 식품입니다. 장내 움직임을 도와 변비와 같은 질환을 예방하는데 좋고 혈당 조절과 대사 질환의 위험을 줄여줍니다. 동맥에 축적되는 콜레스테롤을 제거하여 고 콜레스테롤의 조절을 도와주며, 인지 장애의 위험을 줄이는 데에도 도움을 주어 신체뿐만 아니라 정신적으로도 좋은 역할을 하기 때문에 아주 좋은 식품입니다.

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오늘은 면역력을 높이기 위한 식단에 포함해야 할 통곡물에 대해 알아보았습니다. 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동을 해주어 올바른 생활습관을 유지한다면 면역력은 물론 신체까지 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 하루 3끼는 기본으로 섭취하셔야 하며 확실한 방법으로 건강한 신체를 가꾸기 위해서는 운동은 필수적으로 해주셔야 합니다! 오늘도 1일 1운동 하세요!

[출처] 면역력을 높이기 위해 필요한 통곡물 식단|작성자 TeamFeria