골반교정 운동

골반교정운동  http://blog.naver.com/jowonpil8812/220097826801

 

헬스기구 사용 골반교정운동 http://blog.naver.com/jowonpil8812/173556939

 

골반안정화 운동 복근(중요) http://blog.naver.com/balancenter/110151210394

 

코어운동 (3단계 골반 안정화 운동)|

7.삼단계 골반 안정화 운동

①사용근육

 

1-수축) 중둔근, 근막장근, 외측광근, 장*단비골근, 장지굴근, 복사근

  이완) 편측-광배근, 복사근

 

2-앞으로 찰 때) 하부복직근, 대퇴직근

 

 

3-뒤로 찰 때) 대둔근 강화 *요방형근, 광배근등의 대상작용 주의

4-고관절 외회전근 강화)중,소둔근 후부섬유, 이상근 및 외회전 근육들

 

②사용근육이 안 좋을 때 나타날 수 있는 증상들

*대둔근에 수축력의 저하는 대둔근 밑에 있는 이상근 및 외회전 근육들(수축할때)에 과부하를 주기  

 쉽고, 이상근의 단축은 8자보행으로 이어져 근막장근에 이완성 긴장과 내전근의 약화를 초래하기 쉽고

 근막장근을 통하여 무릎질환을 나타나기도 한다.

*이상근을 볼때는 항시 치골근을 같이 봐줘야 하고

이상근과 치골근은 대표적인 성기능 장애근육으로 성인에게서 문제되기 쉬운 근육이다.

*이상근의 문제는 천골통증으로 연결되고, 환자는 고관절이 아프다고 한다

*내폐쇄근의 문제는 비뇨기와 관련이 크고 항상 볼일을 본다음에도 항문(직장)이 불편하게 만든다.

*대퇴방형근의 문제는 고관절 후면 통증, 다리가 저려서 걷지를 못하게도 한다.

*근막장근의 문제는 직접적으로 고관절통증을 나타나고 이유없이 무릎뼈속이 아픈 여성들의

  무릎은 근막장근을 볼 필요가 있다 (여성들의 근막장근의 이완성 비만)

*근막장근은 소둔근과 통증 패턴이 비슷하고 비골소두까지 통증이 방사된다.

*1자 허리환자에게 근막장근 강화를 통해서 골반을 전방전위시켜 허리만곡을 만들 수 있다.

③검사

*골반에 부착하는 천층근육근들 광배근, 대둔근, 햄스트링 복부근등을 살핀다.

*보행패턴을 검사한다.

출처:

http://cafe.daum.net/ptyun

 

 

허리디스크 4,5번 치료중인데...조언좀 해주세요

3월달에 일을 하다가 쌀을 들다가 삐끗해서 허리를 다친후에~~ 

제가 하는일이 쌀 드는 일이여서 쌀을 계속들다보니 디스크까지 번진듯 하네요`~

 

다리가 아프고 통증이 심해서 8월 중순경에 mri찍으니까 4,5번 디스크라네요~

 

반사선과 원장님이 술술할 단계는 아니고 견인치료 하라고 하시더군요. 

그래도 일은 해야해서 정형외과 다니면서 견인치료 꾸준히 받았습니다.

 

그래도 나아지질 않아서 9월말에 회사 퇴사하고~~ 

10월 12일부터 월~토까지 동네 한의원 다니고 있습니다.

 

추나요법이라고  가서 침 맡고, 전기충격하고, 찜질하고 , 교정받고, 아침과 저녁에 식사 후 한약 먹고 있습니다.

 

그리고 매일아침에 걷기 운동과 오전과 오후에 척추기립근 및 복근 운동을 하고 있습니다. 

처음보다는 좋아지고 있지만, 골반 밑이라고 해야하나 그 부분의 통증이 쉽게 없어지지 않네요 

이거 병원비랑 한약값이 만만치 않네요~~ 

현재 잘하고 있는건지?? 아니면 보완해야 하는건지 조언좀 해주세요

 

<답장 1>

님 복근 운동양을 확 줄이세요.. 그리고 기립근 운동을 ... 좀더 늘리시구요..

 

그리고 전체적인 벨런스 운동을 하셔야 하는데요.  

척추를 잡고 있는 근육은 속에 있는 작은 근육과 겉에 있는 큰근육이 있는데..

 

님은 기립근인.. 겉근육만 운동하고 있으신가봐요 

중심잡기 운동이나 골반 안정화 운동같은걸 해서 심층부도 강화해야 근육 밸런스가 맞지 안그럼  

근육통으로 고생하십니다. 그러니 .. 고려해 보세요  

 

 

<답장 2>

 

저도 4,5번이 디스크가 터져서 아직 수술한 단계는 아니라고 해서 통증의학과 다니면서 틈틈히 걷기 운동하고 있습니다.

맨처음에는 앉고 일어설때... 걸어 다닐떄도 아팠어요..

한의원에가서 침도 맞고 전기 물리치료도 하고 했는데.. 아무 소용이 없더군요..

 

그러다 우연히 시골 내려가는길에 버스 시간이 조금 남아서 고속터미널역에 있는 엄인호 통증의학과에서 침을 맞았는데.. 지금은 많이 좋아졌어요~

침이 일반 한의원 침이 아니고 좀 아파요..

지금은 회사에서 의자에 앉아 있으면.. 조금 아프긴 한데.. 그래도 맨 처음 디스크 터진 날에 비하면 많이 좋아진거 같아요

 

 

<답장 3>

걷기 운동은 잠시 보류하세요...

질문자는 허리가 오랫동안 아파왔으며,그로 인해서 퇴행성 척추질환이 의심됩니다..

척추의 근밸런스가 맞지않아서오는것으로 골반에도 영향을 미치고 무릎은 물론 발목에도 문제가 있는것처럼 느끼게 됩니다...

질문자는 허리가 약해서 자주 삐는게 아닙니다..

쌀을 드는 일이라면 남들보다 허리가 강한편에 속하다고 봐야 합니다..

아무리 강한 허리라도 척추의 밸런스가 나빠지면 힘을 쓸 수 가 없는것입니다...

일단 매일 뜨거운물에 찜질을 하세요...

그리고 철봉에 매달려 무릎을 가슴쪽으로 올렸다 내렸다 하는데,내릴때에는 다리를 옆으로 벌리는 행잉사이드 레그레이즈 운동을 하세요...

 

매니플레이션으로 척추의 정배열을 시키면 허리가 아주 편안해 집니다...척추감압,복근강화,골반안정,골반강화운동을 하시면서 가끔씩 허리강화운동을 하시면 좋아집니다...

일단 행잉사이드레그레이즈 운동을 해 보세요...

 

 

<답장 4>

복근이든 척추기립근이든 귀하의 체형에 맞는 처방운동을 해야 합니다.

글로만 보아서는 운동처방을 할 수가 없군요.

복근 운동도 하지 말아야 되는 체형이 있구요.

척추 기립근도 강화운동을 해서는 안되는 체형이 있습니다.

체형에 따라 부위별로 스트레칭과 강화운동을 달리 적용하여야

치료의 효과를 발휘한다는 것입니다.

단순한 강화운동은 안하는 것만 못하답니다.