폐에 좋은 운동,폐 기능 강화운동

 

안녕하세요~ 날씨가 많이 풀린 가운데 잠깐 방심한사이에또 추워졌어요 ㅜ^ㅜ

슬픔.. 진짜 처음엔 20도였을때 기분좋았는데

버스타고 다니면서 창문열어놓고 mp3듣고..ㅋㅋ 이런게 봄인가 싶었는데

또 어느새 추워졌네요..꽃샘추위..

하마터면 봄 연출하다가 얼어 죽을뻔했다는..

 

이웃님들도 감기 조심하세요 ^-^

 

 

요즈음 저희집 언덕오를때마다 항상 헥헥 거리는데

몸이 예전같지 않다는걸 느꼈습니다.

 

 

조금만 걸어도 힘들고 ㅜㅜ 뛰는것도아닌데 헉헉헉..

 

그래서 이런 나에게 필요한 운동이 뭐없나 해서 ..

바로 폐기능이 활발해지고 왕성해지고

폐가 강화되는 운동을 살펴보게 되었습니다 ^^

 

우리 다같이 살펴봐요~

 

 

시작!

 

폐에 좋은 운동방법?!

 

 

 

 

 

 

폐는요~ 우리가 숨을 들여 쉬고 내쉬는 것을

관장으로 하는 곳이잖아요!

 

폐가 약해지면 조금만 움직여도 호흡이 거칠어지죠.

그래서! 평소에 폐를 건강하게 만드는게 좋겠죠?

 

 

폐가 좋아지는 운동은 그렇게 많지는 않지만

이런 운동들이 우리의 폐의 건강에 영향을 끼치죠.

 

자그만한 습관도 중요하다는사실..!

 

 

1). 심호흡

 

심호흡은 은근히 우리가 하는 일중하나죠.

 

평소에 호흡을 깊게 하지 않고 가볍게 호흡을 하잖아요.

그렇기 때문에 숨을 깊게 들여 마쉬지 않는 경우가 많아요.

하지만 노래를 하는 성악가, 운동선수들은 정말 대단한게 폐활량을 늘리기 위해

평소에 심호흡과 복식 호흡을 하죠.

이렇게 별로 힘이 들지 않는 폐에 좋은 운동방법인 호흡운동이 바로 심호흡!

폐에 공기가 들어가는 양이 늘어나면 폐의 기량이 좋아지겠죠?

 

 

 

2). 산책하기

 

산책 정말 좋죠 ^^ 기분도 정리되고 걷다보면 생각도 정리되고.

음이온이 많은 숲이나 공원을 걸으면 우리몸속에 있는 폐의 세포들의

기량이 많이 좋아지게 됩니다.

요즘또 문제의 암.. 초기의 암 환자,암을치료하기위한 분들이

많이 하는 운동이 산책이기도하고 또 몸이아파서 요양으로 가는곳이

산속이나 자연이죠. 폐에 좋은 운동방법중의 하나인 산책,등산

뭐..이런것들 ^^ 음이온을 많이 배출해주는 나무가 많은곳을

정해서 하는것이 좋겠죠?

호흡을 크게 숨을 쉬며 걸으세요! 폐의 기능이 정말 좋아집니다.

 

 

 

3).폐에 좋은운동 수영!

 

폐에 좋은 운동은 무산소보다 유산소가 좋아요.

호흡하며 폐의 기능을 늘려주는 운동..!

운동중에선 걷는것, 수영,숨을 들이마쉬면서 하는것 그런거겠죠.

 

정말 중요한것은 운동할땐 무리해서 하기보단

옆사람과 대화할수 있는정도의 ..?

 

그래서 저는 이중 수영을 추천하겠습니다 ^-^

 

 

 

그리고 생활 습관도 중요합니다.

 

생활습관을 살펴보도록하겠습니다~

 

 

1).폐에 좋은 습관 - 피로.

 

우리몸의 폐는 피로가 쌓이게되면 그피로가

직접적으로 받아들이는 곳입니다.

그렇기 때문에 평소에 많은 스트레스를 받고

잠을 푹 주무시지 못하면 폐가 손상되죠.

 

그래서,폐에 좋은 습관으로 과도한 스트레스와

불면증을 피하시는게 좋겠죠?

 

 

2) 폐를  직접적으로 손상시키는 담배.

 

또, 폐에 직접적으로 영향을 주는 담배..

폐에 들어가는 공기를 차단해 폐를 손상시키는 역할을 똑똑히 하기때문에

담배는 정말 악영양 입니다. 금연을 시도하시고 폐세포를손상시키지 않게

하시는게 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

폐의 건강을 위해 또 말씀드리고싶은것은

바로 음식입니다.

 

 

폐는 우리몸의 호흡을 주관하는 곳이죠.

폐가 손상되면 기관지는 물론 천식에 걸리고 맙니다.

그래서 폐에 좋은 음식인 사포닌이 함유된 도라지,더덕을 많이 드시는게 좋겠습니다.

달여드시면 더 좋습니다. 그러면 훨씬 폐의 기능을 강화시켜줍니다.

 

또, 비타민이나 미네랄 등이 풍부한 제철 과일 채소를 많이 드세요.

폐의 세포들이 원활히 움직여 좋습니다!

 

폐에 좋은 음식일뿐만 아니라  혈액의 흐름이 좋아지기 때문에

각종 병을 예방하기도 합니다 ^-^

 

폐에 좋은 운동과 음식

 

오늘은 폐에 좋은 운동과 음식에 대해 알아보려고 해요!

폐는 호흡을 담당하는 필수적인 기관으로 공기의 들숨과 날숨을 통해

산소를 얻고 이산화탄소를 배출하는 기관이다. 가슴우리 안에

위치하며 오른쪽, 왼쪽 허파로 한 쌍을 이룹니다.

 

 

  

가슴우리(흉곽) 안에 있으며 심장을 사이에 두고 오른허파와 왼허파로 나뉘어

존재하고 가로막 바로 위에서 빗장뼈 위쪽까지 걸쳐서 위치해 있는데요!

가슴우리 안에 들어 있는 가장 큰 기관으로 성인의 경우

약 500~600g 정도로 가벼운 구조를 가지고 있다고 해요 -

  

 

폐에 관련 질병으로는 폐렴 및 폐농양, 폐결핵, 만성폐쇄성폐질환, 천식, 기관지확장증,

간질성 폐질환,  폐색전증, 폐혈관염, 폐종양 및 폐암, 급성호흡곤란증후군 등이 있답니다!

 

 

건강한 폐를 만드려면 일단 운동으로 건강해지는 방법이 있는데요

우선 가장 기본적인 산책하는 방법이 있어요

 

걷다보면 생각도 정리되도 음이온이 많은 숲이나 공원을 걸으면 우리 몸 속에 있는

폐의 세포들의 기량이 많이 좋아지게 된다고해요 -

그래서 몸이 아프면 요양으로 가는곳이 음이온이 많은 산 속이나 자연이랍니다.

   

 

그 다음 산책보다 더 쉬운 방법인 심.호.흡하는 방법이 있는데요

가볍게 호흡하는 기본적인 숨쉬기말고

숨을 깊게 들여 마쉬는 심호흡을 하시면 폐에 굉장히 좋다고 해요

 

 

그리고 폐에 좋은 운동 한가지 더 ~

바로 수영인데요 폐에는 무산소보다 유산소가 좋다고 해요

호흡하며 폐의 기능을 늘려주는 운동이 좋겠지요

 

운동 중에서는 걷는 것, 수영, 숨을 들이 마쉬면서 하는 것 등

폐에 공기가 들어가는 양이 늘어나면 폐의 기량이 좋아진답니다!

 

  

이번에는 폐에 좋은 음식에 대해 알아볼께요 ~

첫번째 음식은 바로 생강인데요  생강은 기관지와 폐의 손상된 조직을

생신시키는 데 효과가 있고, 강한 양기의 힘으로 폐와 기관지에 찼던 음기를 발산시키는데도

효과가 있으며,  감기가 들었을 때 생강차를 마시면 효과가 있는 것도 그 때문이라고 해요!

  

 

두번째로 호두는 사람의 신, 폐정으로 들어가서 기침을 멎게 하고 숨헐떡임을 막아주는데

은행과 함께 기름을 내어 사용하면 성인의 기관지질환, 폐질환에도 좋은 약이 된다고 해요

 

  

 

마지막으로 마늘은 살균력을 지니고 있어 손상된 기관지와 폐를 감염으로부터 보호하는 효과가 있다고 해요!

[출처] [폐에 좋은 운동과 음식]|작성자 다니엘남동구점